6 個意想不到的有趣活動，幫助您降低A1c
一講到體能活動，大家可能會聯想到很多「規則」，例如每周至少要進行多少時間的重量訓練、做多少次中度帶氧運動、達成多少分鐘數的目標心跳率等等。雖然這些都是值得制訂的目標，但同時也讓人有點望而卻步。
患有糖尿病的您，大概會覺得生活上要遵守的規則就已經夠多了。然而，好的開始往往來自每天加入多一點點的體能活動，當中還可以帶來許多好處。333,334
- 增加身體對胰島素的敏感度— 為控糖成果加分！
- 更有效控制葡萄糖
- 長遠降低糖化血色素（A1c）
- 減少心臟疾病和神經受損的風險
- 幫助減輕或維持體重
- 讓您心情更愉快，睡得更好
- 增強記憶力、穩定血壓和膽固醇
站起來，動一動！慢慢開始不要急
好消息是，體能活動不一定困難、費時或複雜。關鍵是增加活動量、保持愉快心情和持之以恆。記住，踏出每一步，代表比之前多走了一步。333,334
開始時不妨慢慢來，讓自己有機會多作嘗試，從而了解喜歡、不喜歡和熱愛的活動。這樣也有助防止因過度運動而受傷的風險。 333,334
小改變也能帶來大影響
開始運動最簡單的方式，就是嘗試每天進行某項體能活動 5 分鐘，然後每天增加 1 分鐘。堅持 2 星期，您一天的運動時間就變成 20 分鐘了。
運動前及運動後，請確認您的糖值。如果您正在使用胰島素，而發現糖值低於5.5 mmol/L，運動前可能需要吃點小吃，活動過程中也要切記補充大量水分。333,334
其他在日常生活中增加體能活動的簡易方法：
- 將車停在離目的地稍遠的地方
- 走一到兩層樓梯（甚至更多）
- 電視廣告時起身活動
6個有趣的健身計畫
- 邊做家務邊跳舞（播放您喜歡的音樂將更有動力！）
- 從事居家園藝（拔草有助紓壓）
- 與愛犬、朋友或伴侶一起散步
- 跳繩（這絕不只是孩子們的專利！）
- 嘗試瑜珈或太極拳（參加課程或參考線上影片）
- 找親友一起玩地理尋寶，也就是配合GPS進行的尋寶/行山活動
連續葡萄糖監測（CGM）裝置例如 FreeStyle Libre 系統，包含小巧隱蔽的穿戴式傳感器，能夠追蹤糖值並傳送到您的行動裝置，無需指尖採血也可以隨時隨地取得實時讀數。10
FreeStyle Libre 系統也會顯示葡萄糖走勢箭咀，助你了解自己的糖值趨勢，在進行體能活動時是一項非常有用的功能。即時知悉糖值快速下降，就能及時採取行動，避免低血糖發生，意味著您
可以親眼見證自己的進步。
